Прежде чем мы рассмотрим бессонницу более подробно, полезно точно понять, что такое сон. Сон может показаться довольно таинственным процессом, который переводит нас из сознания в бессознательное состояние. Говорят, что мы могли бы прожить без еды в три раза дольше, чем без сна
А ЧТО ЕСТЬ НОРМАЛЬНЫЙ СОН?
Вы неодиноки с этой проблемой. В России около 3 млн человек страдают хронической бессонницей, а еще 10 млн испытывают проблемы со сном.
Сколько нам нужно спать?
Рекомендованное количества сна, в часах
Tilda Publishing
Нет никаких установленных руководящих принципов. Все люди разные, и некоторые люди, кажется, способны очень хорошо функционировать при минимальном количестве сна.
Время, которое мы тратим на сон, варьируется в зависимости от возраста: в среднем взрослые спят 7-8 часов, пожилые люди спят 5-6 часов, а новорожденные спят где-то от 14 до 18 часов в течение 24-часового периода. В целом, качество сна так же важно, как и его количество.
Подробнее про сон узнайте здесь
Нажми на меня
Расстройства сна
Всего существует 70 видов расстройств сна и бодрствования. К расстройствам сна относятся:
Абструктивное апноэ во сне
Состояние, при котором дыхательные пути закупориваются, заставляя человека неоднократно просыпаться во время сна
Нарушения циркадного ритма
Часто вызванные сменой часовых поясов или сменной работой
Парасомнии
Ночные кошмары, лунатизм, ночные страхи и нарушения движения конечностей
Нарколепсия
чрезмерная сонливость
Подробнее
Что такое бессонница (инсомния)?
Типы бессонницы:
Tilda Publishing
Бессонница сильно отличается от кратковременного периода плохого сна и может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье. Официально бессонница определяется как неудовлетворенность качеством или количеством сна по крайней мере три ночи в неделю в течение как минимум 3ех месяцев, при отсутствии факторов, препятствующих сну. Бессонница может вызвать стресс, усталость, плохую концентрацию или подавленное настроение.
Бессонница может принимать различные формы: трудности с засыпанием, проблемы со сном, слишком раннее пробуждение и пр.
Подробнее про бессонницу узнайте здесь
Нажми на меня
В настоящее время существует больше способов описать различные типы бессонницы:
эпизодическая, при которой симптомы бессонницы присутствуют в течение по крайней мере 1 месяца, но менее 3;
постоянная, с симптомами, длящимися три месяца или дольше;
рецидивирующая, когда человек испытал по крайней мере 2 эпизода постоянной бессонницы (3 месяца или более) в течение года.
Что будет, если не лечить бессонницу?
До 50% людей с симптомами бессонницы не предпринимают никаких действий. Последствия:
Риск развития хронических заболеваний
Риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, депрессии.
Негативное влияние на нервную систему
Ухудшение памяти и концентрации внимания, появление повышенной тревожности, стресса, раздражительности, вспыльчивости.
Общее ухудшение качества жизни
Снижение работоспособности, способности усваивать новую информацию.
Какие методы лечения доступны для лечения бессонницы?
Этот подход направлен на формирование более позитивных привычек и улучшение качества сна. Ключевые элементы включают в себя: регулярное время сна, отказ от дневного сна, спокойную обстановку для сна, регулярные физические упражнения, ограничение приема стимуляторов, техники релаксации и ограничение времени в постели.
Гигиена сна
Подробнее про лечение бессонницы читайте здесь
Подробнее
КПТ - это форма разговорной терапии, помогающая людям избежать или переформулировать мысли или поведение, которые мешают заснуть. Психологические подходы могут помочь установить лучший режим сна или развить более позитивное отношение ко сну. К сожалению, данный подход мало доступен из-за высокой стоимости.
Когнитивно-поведенческая терапия
Если другие подходы не помогли, может быть назначен короткий курс снотворных таблеток, чтобы попытаться восстановить режим сна. В большинстве случаев назначаются бензодиазепины или один из "Z-препаратов". Существуем масса побочных эффектов данных препаратов.
Гипнотики (снотворные препараты)
Это гормон, регулирующий сон, выработка которого запускается ночью. Пожилые люди могут вырабатывать меньше мелатонина и чаще страдают от бессонницы. Клинически доказано, что мелатонин уменьшает время засыпания всего на 7 минут. В ряде стран его применения возможно илам старше 55 лет из-за побочных эффектов на репродуктивную функцию.
БАД
Мелатонин
Некоторые люди используют отпускаемые без рецепта растительные добавки и антигистаминные препараты, чтобы лучше спать, но они дают ограниченную доказанную пользу и не лицензированы для лечения бессонницы.