БЕССОННИЦА?
Прежде чем мы рассмотрим бессонницу более подробно, полезно точно понять, что такое сон. Сон может показаться довольно таинственным процессом, который переводит нас из сознания в бессознательное состояние. Говорят, что мы могли бы прожить без еды в три раза дольше, чем без сна
А ЧТО ЕСТЬ НОРМАЛЬНЫЙ СОН?
Вы неодиноки с этой проблемой. В России около 3 млн человек страдают хронической бессонницей, а еще 10 млн испытывают проблемы со сном.
Сколько нам нужно спать?

Рекомендованное количества сна, в часах
Tilda Publishing
Нет никаких установленных руководящих принципов. Все люди разные, и некоторые люди, кажется, способны очень хорошо функционировать при минимальном количестве сна.

Время, которое мы тратим на сон, варьируется в зависимости от возраста: в среднем взрослые спят 7-8 часов, пожилые люди спят 5-6 часов, а новорожденные спят где-то от 14 до 18 часов в течение 24-часового периода. В целом, качество сна так же важно, как и его количество.

Подробнее про сон узнайте здесь
Нажми на меня
Расстройства сна
Всего существует 70 видов расстройств сна и бодрствования. К расстройствам сна относятся:
  • Абструктивное апноэ во сне
    Состояние, при котором дыхательные пути закупориваются, заставляя человека неоднократно просыпаться во время сна
  • Нарушения циркадного ритма
    Часто вызванные сменой часовых поясов или сменной работой
  • Парасомнии
    Ночные кошмары, лунатизм, ночные страхи и нарушения движения конечностей
  • Нарколепсия
    чрезмерная сонливость
Что такое бессонница (инсомния)?

Типы бессонницы:
Tilda Publishing
Бессонница сильно отличается от кратковременного периода плохого сна и может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье. Официально бессонница определяется как неудовлетворенность качеством или количеством сна по крайней мере три ночи в неделю в течение как минимум 3ех месяцев, при отсутствии факторов, препятствующих сну. Бессонница может вызвать стресс, усталость, плохую концентрацию или подавленное настроение.

Бессонница может принимать различные формы: трудности с засыпанием, проблемы со сном, слишком раннее пробуждение и пр.

Подробнее про бессонницу узнайте здесь
Нажми на меня
В настоящее время существует больше способов описать различные типы бессонницы:

эпизодическая, при которой симптомы бессонницы присутствуют в течение по крайней мере 1 месяца, но менее 3;

постоянная, с симптомами, длящимися три месяца или дольше;

рецидивирующая, когда человек испытал по крайней мере 2 эпизода постоянной бессонницы (3 месяца или более) в течение года.
Что будет, если не лечить бессонницу?
До 50% людей с симптомами бессонницы не предпринимают никаких действий.
Последствия:
  • Риск развития хронических заболеваний
    Риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, депрессии.
  • Негативное влияние на нервную систему
    Ухудшение памяти и концентрации внимания, появление повышенной тревожности, стресса, раздражительности, вспыльчивости.
  • Общее ухудшение качества жизни
    Снижение работоспособности, способности усваивать новую информацию.
Какие методы лечения доступны для лечения бессонницы?
Этот подход направлен на формирование более позитивных привычек и улучшение качества сна. Ключевые элементы включают в себя: регулярное время сна, отказ от дневного сна, спокойную обстановку для сна, регулярные физические упражнения, ограничение приема стимуляторов, техники релаксации и ограничение времени в постели.

Гигиена сна
Подробнее про лечение бессонницы читайте здесь
Подробнее
КПТ - это форма разговорной терапии, помогающая людям избежать или переформулировать мысли или поведение, которые мешают заснуть. Психологические подходы могут помочь установить лучший режим сна или развить более позитивное отношение ко сну. К сожалению, данный подход мало доступен из-за высокой стоимости.

Когнитивно-поведенческая терапия
Если другие подходы не помогли, может быть назначен короткий курс снотворных таблеток, чтобы попытаться восстановить режим сна. В большинстве случаев назначаются бензодиазепины или один из "Z-препаратов". Существуем масса побочных эффектов данных препаратов.
Гипнотики (снотворные препараты)
Это гормон, регулирующий сон, выработка которого запускается ночью. Пожилые люди могут вырабатывать меньше мелатонина и чаще страдают от бессонницы. Клинически доказано, что мелатонин уменьшает время засыпания всего на 7 минут. В ряде стран его применения возможно илам старше 55 лет из-за побочных эффектов на репродуктивную функцию.
БАД
Мелатонин
Некоторые люди используют отпускаемые без рецепта растительные добавки и антигистаминные препараты, чтобы лучше спать, но они дают ограниченную доказанную пользу и не лицензированы для лечения бессонницы.
Альтернативные методы лечения


Утяжеленные одеяла
СОНЯ
Аппарат для нормализации сна СОНЯ
КОНСУЛЬТАЦИЯ
WhatsApp