Как питание влияет на сон?
Питание служит основой здоровья, обеспечивая необходимую нам энергию и ресурсы, которые помогают организму функционировать должным образом. Связь между питанием и ожирением, диабетом и здоровьем сердца, хорошо известны.
Какая лучшая диета для сна?
Сбалансированная диета, состоящая в основном из разнообразных овощей и фруктов, способна обеспечить рекомендуемое ежедневное потребление витаминов и питательных веществ, способствуя улучшению сна и здоровому весу. Наиболее важным элементом для улучшения качества сна, является отказ от чрезмерного употребления нездоровой пищи.
Некоторые исследования говорят о том, что недостаток ключевых питательных веществ, таких как кальций, магний, витамины A,D,C, E, K, связан с проблемами со сном.
Блюда с высоким содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом также могут повлиять на уровень энергии и качество сна. Хорошо известно, что пища с высоким содержанием углеводов часто вызывает у вас сонливость, но также ухудшает качество вашего сна, увеличивает количество пробуждений по ночам и уменьшает количество глубокого сна. Перед сном также не рекомендуется употреблять острую пищу.
Частое употребление энергетических и подслащенных напитков также связано с плохим качеством сна.
Диеты, которые включают в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, калия и магния, снижением содержания соли и насыщенных жиров, могут повлиять на улучшения качества сна. Если вы рассматриваете для себя какую либо диету, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом.
Считается, что средиземноморская диета с высоким содержанием фруктов, овощей, бобовых, орехов, цельного зерна и рыбы содержит много питательных веществ, способствующих сну. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, способствующие улучшению сна. Например, можно рассмотреть следующие продукты: