Домашние средства от бессонницы

Около 30% жителей мегаполисов имеют нарушения сна. Причины могут быть разные – от хронических заболеваний до нервного перенапряжения и перенесенного коронавируса. Для лечения бессонницы могут применяться домашние средства и лекарственные препараты. Важно подобрать безопасные, щадящие методы, которые помогут человеку заснуть, но не навредят его здоровью. Для этого лучше проконсультироваться с врачом-сомнологом, который выявит причины отклонений и подберет оптимальные средства для конкретного пациента.

Что лучше: лекарства или домашние средства?

На этот вопрос нет однозначного ответа – все зависит от причин бессонницы и состояния здоровья конкретного человека. В легких случаях можно обойтись не препаратами, напрямую влияющими на сон, а более щадящими средствами.

Если говорить о лекарствах, то можно выделить 3 группы препаратов, которые часто назначаются при нарушениях сна:

нейролептики – Аминазин, Хлорпротиксен, Галоперидол, Резерпин;
антидепрессанты – Амитриптилин, Венлафаксин, Феварин;
антигистаминные препараты – Супрастин, Седуксен, Мепротан, Нитразепам.

Перечисленные средства увеличивают продолжительность сна, подавляют двигательную активность, улучшают качество отдыха. Но они, в первую очередь, направлены на лечение других заболеваний, и, к тому же, имеют много побочных эффектов и противопоказаний, поэтому принимать их можно только по назначению врача.

Из лекарственных средств для лечения именно бессонницы применяют препараты из 2 разных групп:

имидазопиридины – Золпидем;
циклопирролоны – Зопиклон.

Для них характерны следующие особенности:

минимальная продолжительность действия;
относительная безопасность для внутренних органов и систем с отсутствием постсомнических нарушений;
средний период применения составляет 2 недели, максимальная продолжительность не может быть больше 1 месяца;
можно комбинировать разные лекарства в зависимости от степени развития инсомнии;
допустимо использовать для профилактики 1-2 раза в 7 дней;
возникает симптоматическое лечение, но на саму проблему препарат не влияет, поэтому бессонница может продолжаться;
из побочных реакций чаще обнаруживается сонливость, головокружение, нарушение формирования стула, ощущение наркотического опьянения;
крайне редко в виде побочных реакций возникает рвота, амнезия, изменение артериального давления, миалгия, аллергия, учащенное сердцебиение, неврологические расстройства.

Некоторые препараты от бессонницы могут вызывать сонливость в течение дня.
Фото автора SHVETS production: Pexels

В тяжелых случаях из лекарственных препаратов допустимо применять транквилизаторы. Используют бензодиазепины:

Диазепам;
Лоразепам.

Для них характерны особенности приема и влияния на организм:

торможение повышенной активности передачи импульса по нервным волокнам головного мозга;
подавление тревожности, раздражительности, агрессивности, других негативных ощущений;
усиление податливости ЦНС погружению в сон;
постепенное привыкание к лекарственным препаратам, из-за чего пациенту затруднительно заснуть при отсутствии их использования;
замедление мышления, скорости реакции;
усиление активности обезболивающих средств и барбитуратов;
из побочных действий чаще проявляются неврологические расстройства в виде ухудшения зрения, двоения в глазах, ухудшения кратковременной памяти, спутанности сознания, обмороков, головной боли и головокружения;
реже проявляются диспепсические расстройства, брадикардия, аллергия, повышенное слюноотделение, тошнота, икота.

Если инсомния находится в легкой стадии или пациент не хочет использовать препараты с большим списком противопоказаний и побочных действий, рекомендуется начинать лечение с одним из двух методов.

Растительные отвары. Применяют ромашку, пустырник, душицу, мяту. Их заваривают и пьют небольшими порциями непосредственно перед сном. В них содержатся вещества, обладающие легким седативным эффектом. Они расслабляют, уменьшают артериальное давление, вызывают миорелаксантное действие, устраняют нервное напряжение.
Средства на основе мелатонина. В норме мелатонин вырабатывается в шишковидной железе головного мозга. Он схож по структуре с серотонином, влияет на циркадные ритмы. Благодаря ему человек засыпает вечером, спит всю ночь, просыпается утром. Если этого вещества не хватает, происходят циркадные сбои. Поэтому прием мелатонина стимулирует засыпание, обладает расслабляющим эффектом. Его рекомендуется употреблять пациентам после 55 лет, так как в этом возрасте объем собственного мелатонина может снижаться.

Перед назначением лечения рекомендуется сравнить, какие средства от бессонницы лучше, домашние или лекарственные. Для этого рассматривают разные категории.

Если бессонница у пациента проявляется в легкой или среднетяжелой форме, лучше воспользоваться домашними средствами от бессонницы. При правильном назначении, комплексном действии возникнет высокий эффект при сохранении безопасности для здоровья. Препараты со снотворным действием врачи советуют только в тяжелых случаях.

Лучшие домашние средства от бессонницы

Есть 3 оптимальных метода, которые помогают быстро заснуть, но не вредят здоровью. В первую очередь, рекомендуется попробовать релаксацию и медитацию. Для расслабления выполняют ряд последовательных действий в виде упражнений:

ложатся на кровать, расслабляют тело, закрывают глаза;
вдыхают воздух через нос, выдыхают через рот;
отстраняются от посторонних звуков, шума, света;
продолжают расслаблять каждую мышцу тела, пока она не достигнет максимальной релаксации.

Если упражнения неэффективны, переходят к стадии медитации:

продолжают лежать на кровати с закрытыми глазами;
мысленно проходятся по всем участкам тела, начиная от макушки, постепенно перемещаясь к голове, корпусу, рукам, бедрам, ногам и кончикам пальцев ног;
повторяют про себя фразу «Я спокоен, Я засыпаю легко».

Благодаря перечисленным действиям возникают полезные эффекты:

уменьшение давления, частоты сердечных сокращений;
нормализация дыхания, устранение диспноэ;
контроль над собственными эмоциями и переживаниями, устранение стресса;
концентрация над расслаблением и сном.

Вторая методика заключается в употреблении растительных отваров. Рекомендуется использовать не 1 вид трав, а сразу несколько в виде сбора. Используют один из предложенных рецептов.

Берут по небольшой щепотке ромашки, мелиссы, зверобоя, тысячелистника. Вместе их должно получиться около 50 г. Если у человека наблюдается сильное беспокойство, можно добавить небольшое количество корня валерианы. Смесь заливают водой, настаивают, дают остыть. Употребляют по половине кружки перед сном.
На 2 щепотки перечной мяты добавляют 1 л крутого кипятка, заваривают. Пьют по 150 мл отвара перед сном. Человек будет чувствовать себя с утра отдохнувшим, бодрым.

Третий, один из эффективных методов засыпания – аппарат СОНЯ. Это универсальное устройство для подачи тока небольшой частоты через ладонь человека для стимуляции глубокого сна. В эту фазу происходит максимальное расслабление тела и глубокое погружение в сон, максимальный отдых. Для прибора характерны следующие особенности:

начало работы только при погружении в глубокий сон, как только человек выходит из него, ток небольшой частоты прекращает подаваться через ладонь;
происходит воздействие на нервные волокна, ток передается в лимбическую структуру ЦНС, это удлиняет дельта-фазу (глубокий сон), делает ее глубже и интенсивнее;
при повторном возникновении дельта-сна за 1 ночь прибор начинает выдавать электрические токи заново.

Благодаря аппарату СОНЯ увеличивается эффективность сна, сокращается период засыпания, увеличивается фаза глубокого сна, устраняются периодические пробуждения. На утро человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым. Ему хватает минимального времени на сон. В отличие от других методик, прибор не вызывает привыкания, приводит лишь к положительному действию, не имеет побочных эффектов.

Аппарат СОНЯ благотворно влияет на качество и продолжительность сна.

Отдельно следует отметить, что эффективность и безопасность аппарата подтверждена клиническими испытаниями и научными исследованиями, по результатам которых аппарат для нормализации сна СОНЯ был зарегистрирован в качестве медицинского изделия 2-ого класса безопасности для лечения инсомнии (бессонницы) неорганической природы (F51.0) и расстройств режима сна-бодрствования неорганической природы (F51.2).

Вспомогательные методы

Помимо основных видов лечения инсомнии (бессонницы) применяют вспомогательные методы, которые ускоряют засыпание и улучшают качество сна:

сон и пробуждение в одно время, чтобы наладить режим, довести его до автоматизма;
небольшая физическая нагрузка перед сном, достаточно 30 минут (пробежка, йога, ЛФК);
затемнение комнаты занавесками, устранение шумов, отключение света и бытовых приборов, которые мешают заснуть;
последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
прослушивание расслабляющей мелодии, музыки;
проветривание помещения.

Если у человека явно выраженная бессонница, рекомендуется комплекс из растительных отваров, аппарата СОНЯ, применение вспомогательных методов.

Инсомния (бессониица) – это патология, из-за которой нарушается циркадный ритм, ухудшается самочувствие человека, возникает резкий упадок сил. Чтобы устранить ее, нужен комплексный подход. Рекомендуется использовать безопасные методы, которые не смогут навредить здоровью человека. Сомнологи рекомендуют аппарат СОНЯ, он поможет наладить фазы сна и бодрствования, улучшить качество отдыха.

Купить СОНЮ

Остались вопросы или нужна помощь сомнолога?

Мы понимаем. Поэтому Вы можете получить бесплатную консультацию специалиста.

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности