Увеличение стадии дельта-сна
Сомнологи тщательно изучили сон человека, поэтому с точностью могут сказать, какая часть влияет на отдых, с какой стадией тело готовится к пробуждению. Для оптимизации рекомендуется удлинять именно глубокий дельта-сон. Для этого врачи предлагают ряд методов - от правильной подготовки ко сну до лекарственных препаратов или специальных приборов. Разберемся, какой из способов лучше и безопаснее.
Фотограф Ron Lach: Pexels
Что такое дельта-сон?
Дельта фаза сна – это его глубокая часть, во время которой в головном мозге продуцируются медленные волны, обладающие частотой не более 0,5-4 Гц. Именно из-за этих параметров появилось наименование «дельта». Для него характерны следующие особенности:
- замедление двух параметров – дыхание, сердцебиение;
- полное расслабление мышц, отсутствие движения;
- активация регенеративных процессов в костно-мышечной системе;
- усиленная работа иммунитета;
- активация метаболических процессов на клеточном уровне;
- отсутствие восприимчивости к окружающим звукам, запахам, другим раздражителям, многих людей невозможно разбудить в этот период;
- средняя продолжительность составляет 20-40 минут;
- появление ярких сновидений;
- может развиться лунатизм, особенно если для этого есть склонность.
Известно, что стадия дельта-сна отвечает за обновление всех ресурсов организма. Благодаря ей замедляется процесс старения. В отсутствие глубокой фазы сна или ее чрезмерном сокращении старение развивается быстрее. При своевременной нормализации этого процесса:
- улучшается качество кожи и волос;
- предотвращается развитие преждевременных морщин;
- появляется здоровый цвет кожи;
- уходит отечность под глазами и со всего лица;
- восстанавливаются силы, человек ощущает прилив бодрости, активен на протяжении всего дня.
Если отследить состояние глубокого сна на электроэнцефалограмме, можно обнаружить периодически возникающие дельта-волны. Они могут проявляться на несколько минут, затем исчезают. Так сохраняется весь период, отведенный для глубокой стадии.
За один сон глубокая фаза может повторяться не однократно, а до 4-5 раз. Эта стадия может сменять поверхностный сон, который длится примерно половину всего времени отдыха. Также возникает дремота, на которую уходит около четверти периода. Если стадия глубокого сна длится слишком короткое время, человек просыпается усталым, вялым. У него нет сил на активные действия, поэтому он становится раздражительным, нервным. Именно из-за этого свойства сомнологи рекомендуют использовать различные методики, позволяющие достичь увеличения дельта-сна.
Когда стадия глубокого сна длится достаточно времени, человек просыпается отдохнувшим.
Фото автора Miriam Alonso: Pexels
Как увеличить стадию дельта-сна?
Прежде всего, терапевты и сомнологи рекомендуют успокоиться перед ночным отдыхом, не перегружать организм. Это поможет головному мозгу в короткие сроки перейти к глубокой фазе. Актуальны следующие рекомендации:
- прогуляться перед сном в течение 40-60 минут, если на улице теплая погода, период можно увеличить;
- не перегружать организм в течение дня, чередовать отдых и работу;
- не употреблять пищу непосредственно перед сном (особенно если она жирная, острая, жареная), алкоголь, кофе, энергетические напитки;
- проветривать помещение перед сном, даже если на улице холодно;
- задергивать шторы о избежание преждевременного пробуждения, особенно если в данный сезон рано светлеет;
- отключают все бытовые приборы, которые могут помешать полноценному отдыху - телефон, часы, светильник, телевизор;
- перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, так как перегружает нервную систему, что может привести к долгому засыпанию;
- засыпать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, включая выходные;
- при нервном напряжении используют успокаивающие процедуры, принимают ванну, медитируют, моют посуду.
В крайних случаях используют лекарственную терапию, которая не дает пациенту часто просыпаться, делает сон более продолжительным и качественным.
- Снотворные препараты с коротким периодом действия. Например, на основе мидазолама, триазолама. Их допустимо использовать только ограниченный период, так как они имеют много побочных реакций. Например, спутанность осознания, кратковременная потеря памяти, чрезмерное возбуждение.
- Снотворные лекарства с длительным действием. Например, на основе флоразепама, диазепама. Они эффективны в случаях, если человек часто просыпается по ночам, что приводит к сокращению или устранению фазы глубокого сна. Частый побочный эффект – сонливость в дневное время.
- Лекарство на основе мелатонина. В норме гормон вырабатывается в гипофизе. Если вещества недостаточно, его применяют в виде лекарств. Отхождение ко сну становится легким. Количество ночных пробуждений резко сокращается, сон становится равномерным.
Лекарственная терапия подходит не для всех пациентов. Если возникают побочные эффекты или есть противопоказания, лучше воспользоваться медицинским изделием СОНЯ. Его рекомендуют сомнологи за счет следующих достоинств:
- в организм не поступает каких-либо посторонних веществ, что значительно уменьшает риск побочных эффектов;
- изделие прошло клинические испытания, подтвердившие его безопасность и эффективность;
- наличие научных публикаций о СОНЕ;
- у прибора простой принцип действия - аппарат достаточно надеть на ладонь, после чего он начнет пропускать токи небольшой частоты во время начала фазы глубокого сна.
Прибор работает в диапазоне частот 1-4 Гц. Этот диапазон полностью совпадает с электрическим потенциалом фазы глубокого сна, что приводит к ее удлинению. В результате человек высыпается, даже если общий период отдыха был непродолжительным. Пропускание токов возникает только в период глубокой фазы сна.
После применения медицинского прибора СОНЯ сон пациента полностью нормализуется. Человек становится бодрым, активным, полным сил, уровень его тревожности уменьшается.
врач лабораторной диагностики
Екатерина Беликова
В 2014 г. с отличием окончила Северо-Кавказский федеральный университет по специальностям "Медицинская биохимия" и "Клиническая лабораторная диагностика".
автор статьи
врач лабораторной диагностики
Екатерина Беликова
В 2014 г. с отличием окончила Северо-Кавказский федеральный университет по специальностям "Медицинская биохимия" и "Клиническая лабораторная диагностика".
автор статьи
