Подробно о циркадных ритмах
В головном мозге человека содержится шишковидная железа, отвечающая за нормализацию ритма сна и бодрствования. Благодаря ей происходит пробуждение утром и легкое засыпание ночью. Сбои циркадных ритмов приводят к бессоннице, ухудшению самочувствия, сонливости днем. С этими состояниями требуется бороться своевременно до появления неврологических расстройств.
Фотограф Stas Knop: Pexels
Что это такое?
Шишковидная железа или гипофиз – это структура, расположенная в головном мозге. У здорового человека она вырабатывает мелатонин - гормон, ответственный за нормализацию циркадных ритмов. Благодаря им человек спит ночью, а бодрствует днем. Циркадный ритм зависит не только от мелатонина, но и следующих факторов:
- работоспособность генов, отвечающих за выделение мелатонина;
- выделение транскрипционных факторов;
- выработка фермента козеинкиназы, белка криптохрома для оценки освещения.
Если снижается выработка мелатонина, определяются следующие симптомы:
- продолжительное отсутствие возможности заснуть по ночам;
- засыпание рано утром или днем;
- бессонница, при которой происходит истощение, упадок сил, ухудшение самочувствия;
- уменьшение периода, который человек может провести во сне;
- частое пробуждение во время сна.
Перечисленные проблемы постепенно нарастают, дополняют друг друга, поэтому формируется комплексное расстройство. Если на первых этапах сбой циркадного ритма вылечить просто, то в период осложнений терапия затрудняется.
Частые пробуждения среди ночи - яркий признак нарушения циркадного ритма.
Фото автора cottonbro: Pexels
Нарушение циркадных ритмов
Если суточный режим нарушается длительно, развивается ряд осложнений:
- первоначально появляется психоэмоциональное напряжение, оно может трансформироваться в психологические расстройства (панические атаки, галлюцинации);
- неврологические нарушения;
- ухудшение работоспособности;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой (перепады артериального давления, аритмия, брадикардия, тахикардия);
- эндокринные нарушения из-за выработки гормона шишковидной железы.
При нарушении циркадных ритмов наблюдается следующий патогенез:
- первичное изменение суточных ритмов, например, при перепаде часовых поясов;
- нарушение синхронности ритмов, что вызывает сниженную выработку ферментов и белков, оценивающих степень освещенности;
- снижение продукции мелатонина.
Эти дефекты могут развиваться по ряду причин.
- Ненормированный рабочий график. Например, если человек периодически работает то днем, то ночью. Чаще патология встречается у пациентов, работающих по ночам постоянно. Организм не может адекватно адаптироваться к состоянию, поэтому нарушается режим засыпания и пробуждения. Состояние осложняется в случае, если сон происходит при световых лучах.
- Частое перемещение по часовым поясам. Например, при перелете на самолете для работы или путешествий. Первоначально развивается бессонница, которая со временем усугубляется при отсутствии адекватной терапии и адаптационных процессов.
- Патология головного мозга. Проблемы с гипофизом появляются из-за эндокринных расстройств, механических повреждений, злокачественных новообразований, наследственных патологий. К последним можно отнести болезнь Альцгеймера или Паркинсона.
- Слепота. Люди с врожденной слепотой подвержены частой бессоннице. Их ЦНС не может улавливать полный объем солнечного света, поэтому часто происходит эндокринная патология гипофиза с последующим нарушением циркадного ритма. Их внутренние часы работают по собственному режиму.
Помимо патологии, состояние может проявляться и физиологически. Например, при резком изменении гормонального фона. Этот период бывает у подростков, пожилых людей. Они могут часто просыпаться по ночам, продолжительно не засыпать. Все это ухудшает самочувствие.
Способы восстановления
Патогенетического лечения проблемы не существует. Однако можно применить ряд методик, которые помогут вернуться в нормальный режим без развития бессонницы и неврологических отклонений. В первую очередь рекомендуется придерживаться советов сомнолога:
- правильная подготовка ко сну, в которую входит отсутствие яркого света, предварительное проветривание помещения, использование качественного постельного белья, ограждение от громких звуков;
- засыпание и пробуждение в одно и то же время, для этого можно использовать будильник;
- небольшая физическая нагрузка перед сном, но отсутствие активных занятий спортом (допустима йога, пилатес, плавание, короткие прогулки);
- при планировании полетов рекомендуется заблаговременно сдвигать режим сна ежедневно на 30-60 минут, чтобы адаптироваться.
Засыпание и пробуждение в одно и то же время поможет наладить ваш циркадный ритм.
Фото автора cottonbro: Pexels
Если перечисленные методы не помогают, можно добавить лекарственные средства. Но их лучше использовать по совету врача, чтобы не допустить побочных эффектов:
- мягкие успокаивающие препараты, которые помогают устранить неблагоприятные мысли, быстрее перейти ко сну (Новопассит, Афобазол);
- снотворные лекарственные средства ограниченным курсом, чтобы нормально спать всю ночь без постоянных пробуждений;
- нейролептики, нормализующие состояние нервной системы, если это первичный повреждающий фактор;
- препараты на основе мелатонина, чтобы восполнить недостаток этого вещества при серьезных сбоях циркадного ритма.
Дополнительно сомнологи рекомендуют использовать медицинские аппараты, которые помогают человеку быстрее заснуть. С ними сон становится качественным. Один из таких приборов – СОНЯ. Он выполнен в виде браслета, который надевают на руку перед сном. Его работа основывается на пропускании низкочастотных токов через ладонь во время фазы дельта-сна (глубокого сна).
При продолжительном применении медицинского изделия пациенты замечают изменения:
- улучшение ночного сна при инсомнии;
- нормализация количественных показателей и общей эффективности сна;
- сокращение периода засыпания, оно происходит молниеносно;
- увеличение периода глубокого сна в 1 и 2 циклах;
- сокращение количеств ночных пробуждений, постепенно они полностью устраняются;
- улучшение психоэмоционального состояния, что устраняет тревожность, резкие перепады настроения;
- появление бодрости утром, которая остается с человеком на протяжении всего дня.
О действии аппарата было написано множество медицинских статей на основе клинических испытаний. Его одобрил Росздравнадзор. С помощью СОНИ можно успешно лечить разные типы патологии сна, в том числе нарушение циркадных ритмов. Тогда выздоровление наступает быстрее.
Нарушение циркадных ритмов неблагоприятно влияет на каждого человека. Поэтому требуется незамедлительно начинать лечение после выявления диагноза. Используют комплексный подход, состоящий из общих рекомендаций, лекарственных средств и специальных медицинских приборов. Лучшими показателями обладает СОНЯ, аппарат имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов, и быстро помогает при комплексном лечении патологии.
Остались вопросы или нужна помощь сомнолога?
Мы понимаем. Поэтому Вы можете получить бесплатную консультацию специалиста.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности