Дневной сон: нужен ли он взрослым?
Каким манящим бывает часик-другой после обеда, когда первая половина дня остается позади… Но вот вопрос – а нужен ли дневной сон взрослому человеку? Многие знают, что порой от небольшого отдыха посреди дня может стать даже хуже, однако иногда он дает желанную бодрость. Разберемся, в чем польза и вред дневного сна для среднестатистического взрослого.
Фотограф Meruyert Gonullu: Pexels
Чем полезен дневной сон
Желанный отдых посреди дня существует в разных культурах. Так называемая сиеста популярна не только в Бразилии и других южноамериканских странах, но и в кажущихся более строгими в отношении к работе Японии, Сингапуре и ряде стран Азии и даже Европы! Традиция популярна весьма давно, потому что она имеет физиологическую обусловленность и пользу для здоровья и настроения. Наши же обычаи предписывают дневной сон, прежде всего, для детей и максимум до начальной школы или периодический для младших школьников.
Так чем может помочь короткий дневной сон взрослым? Здесь все довольно просто и ожидаемо:
- возможность расслабиться, отключиться от забот;
- своеобразная профилактика профессионального выгорания;
- избавление от усталости;
- улучшение функционирования психических процессов – внимания, памяти и мышления как минимум;
- потенциально повышенная производительность труда.
Сколько должен длиться дневной сон взрослого и лучшее время для этого
А сколько должен длиться дневной сон взрослого? Качественная передышка для тела и психики возможна в том случае, если сон укладывается в определенные временные рамки. Оптимальная продолжительность дневного сна составляет не менее 20-40 минут для освежения и снятия сонливости, либо полноценные полтора часа для возникновения полноценной фазы глубокого сна, которая и обеспечивает восстановление сил.
Что касается лучшего времени для дневного сна, то здесь нет строгих границ, просто чаще всего имеется в виду промежуток после обеда. В привычном понимании он начинается с 14 часов.
Спать долго не стоит, это чревато не самыми приятными последствиями. Какие неприятности может таить сон днем?
Немного дневного сна может вернуть вам бодрость и силы.
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
Возможные минусы дневного сна
Вреден ли дневной сон взрослым? Постараемся ответить на этот вопрос. Дело в том, что сон днем подходит далеко не всем. Есть высокочувствительные люди, для которых важны ощущения и звуки, и они даже при всем желании не смогут заснуть вне привычного места для этого. Если же человек не столь требователен к условиям сна, то полуденный отдых станет прекрасным способом отдохнуть. Однако даже если время и место нашлось, потенциальные минусы у такого сна тоже есть:
- несоответствие текущим потребностям организма, что приводит к разбитости, вялости и головной боли;
- подходит не всем. В зависимости от привычного режима сна дневной может быть избыточен, даже если ночной сон составлял 6-7 часов вместо 8 привычных. 8 часов сна ночью – это рекомендация, фактически же люди индивидуальны и им может требоваться как меньше, так и больше времени на отдых;
- может повлечь сложности с засыпанием ночью и качеством ночного сна, особенно если спать больше полутора часов днем или при наличии проблем со сном (бессонницы, например).
Как видно, преимуществ все же больше, и если возможность подремать днем есть, ей стоит воспользоваться и сделать выводы о пользе и вреде дневного сна для себя лично.
Если спать днем хочется постоянно, то стоит обратить внимание на:
- Режим сна и бодрствования.
- Количество часов ночного сна.
- Принимаемые препараты, способные вызывать сонливость.
- Состояние здоровья в целом.
Если к середине дня появляется усталость, то непродолжительный дневной сон - хороший способ исправить ситуацию.
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
Как помочь себе спать лучше и днем, и ночью
Не секрет, что спать надо достаточно и желательно хорошо. С обоими пунктами у многих сложности – ритм современной жизни не располагает к спокойному отдыху даже ночью. Пробежимся по стандартным рекомендациям для налаживания сна и расскажем о новом способе.
Чтобы спать было комфортно в любое время суток, важно учитывать следующие моменты:
- удобство места для сна от мебели до постельного белья;
- соблюдение примерного режима сна, т.к. последствия недосыпа никуда не денутся, а «доспать» невозможно – полученный для здоровья урон останется;
- на ночной сон не есть и не пить излишне много;
- никогда не будет лишним научиться распределению ежедневной нагрузки, стремясь к балансу;
- стараться восстановить спокойствие, в т.ч. с помощью как безопасных методов, так и более серьезных (диапазон от аромамасел до противотревожных препаратов);
- избавление от нарушений сна доступными способами.
Чтобы помочь себе полноценно восстановиться даже в дневной сон, можно применить и кое-что новое на технологическом рынке: не так давно российские ученые разработали уникальное медицинское изделие, способное улучшить сон. Никаких пустых обещаний, только четкий функционал, который запатентованный прибор с одобрением Росздравнадзора показал в результате исследований. Чем может помочь прибор, получивший имя «СОНЯ»?
Основная цель – сохранить здоровый сон владельца. Небольшой браслет надевается только на сон, и время суток тут не важно. Просто застегните аппарат и ложитесь спать, а его датчики определят, когда наступит фаза глубокого сна, и настроят мозг на спокойный сон и полноценное восстановление. Технология работы основывается на электродермальной активности, которая позволяет ненавязчиво воздействовать на человека, избавляя от бессонницы и проблемы частых пробуждений.
«СОНЯ» обеспечивает именно качество сна, и отзывы владельцев говорят сами за себя.
Остались вопросы или нужна помощь сомнолога?
Мы понимаем. Поэтому Вы можете получить бесплатную консультацию специалиста.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности