Дневной сон: нужен ли он взрослым?
Каким манящим бывает часик-другой после обеда, когда первая половина дня остается позади… Но вот вопрос – а нужен ли дневной сон взрослому человеку? Многие знают, что порой от небольшого отдыха посреди дня может стать даже хуже, однако иногда он дает желанную бодрость. Разберемся, в чем польза и вред дневного сна для среднестатистического взрослого.
Фотограф Meruyert Gonullu: Pexels
Чем полезен дневной сон
Желанный отдых посреди дня существует в разных культурах. Так называемая сиеста популярна не только в Бразилии и других южноамериканских странах, но и в кажущихся более строгими в отношении к работе Японии, Сингапуре и ряде стран Азии и даже Европы! Традиция популярна весьма давно, потому что она имеет физиологическую обусловленность и пользу для здоровья и настроения. Наши же обычаи предписывают дневной сон, прежде всего, для детей и максимум до начальной школы или периодический для младших школьников.
Так чем может помочь короткий дневной сон взрослым? Здесь все довольно просто и ожидаемо:
- возможность расслабиться, отключиться от забот;
- своеобразная профилактика профессионального выгорания;
- избавление от усталости;
- улучшение функционирования психических процессов – внимания, памяти и мышления как минимум;
- потенциально повышенная производительность труда.
Сколько должен длиться дневной сон взрослого и лучшее время для этого
А сколько должен длиться дневной сон взрослого? Качественная передышка для тела и психики возможна в том случае, если сон укладывается в определенные временные рамки. Оптимальная продолжительность дневного сна составляет не менее 20-40 минут для освежения и снятия сонливости, либо полноценные полтора часа для возникновения полноценной фазы глубокого сна, которая и обеспечивает восстановление сил.
Что касается лучшего времени для дневного сна, то здесь нет строгих границ, просто чаще всего имеется в виду промежуток после обеда. В привычном понимании он начинается с 14 часов.
Спать долго не стоит, это чревато не самыми приятными последствиями. Какие неприятности может таить сон днем?
Немного дневного сна может вернуть вам бодрость и силы.
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
Возможные минусы дневного сна
Вреден ли дневной сон взрослым? Постараемся ответить на этот вопрос. Дело в том, что сон днем подходит далеко не всем. Есть высокочувствительные люди, для которых важны ощущения и звуки, и они даже при всем желании не смогут заснуть вне привычного места для этого. Если же человек не столь требователен к условиям сна, то полуденный отдых станет прекрасным способом отдохнуть. Однако даже если время и место нашлось, потенциальные минусы у такого сна тоже есть:
- несоответствие текущим потребностям организма, что приводит к разбитости, вялости и головной боли;
- подходит не всем. В зависимости от привычного режима сна дневной может быть избыточен, даже если ночной сон составлял 6-7 часов вместо 8 привычных. 8 часов сна ночью – это рекомендация, фактически же люди индивидуальны и им может требоваться как меньше, так и больше времени на отдых;
- может повлечь сложности с засыпанием ночью и качеством ночного сна, особенно если спать больше полутора часов днем или при наличии проблем со сном (бессонницы, например).
Как видно, преимуществ все же больше, и если возможность подремать днем есть, ей стоит воспользоваться и сделать выводы о пользе и вреде дневного сна для себя лично.
Если спать днем хочется постоянно, то стоит обратить внимание на:
- Режим сна и бодрствования.
- Количество часов ночного сна.
- Принимаемые препараты, способные вызывать сонливость.
- Состояние здоровья в целом.
Если к середине дня появляется усталость, то непродолжительный дневной сон - хороший способ исправить ситуацию.
Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels
Как помочь себе спать лучше и днем, и ночью
Не секрет, что спать надо достаточно и желательно хорошо. С обоими пунктами у многих сложности – ритм современной жизни не располагает к спокойному отдыху даже ночью. Пробежимся по стандартным рекомендациям для налаживания сна и расскажем о новом способе.
Чтобы спать было комфортно в любое время суток, важно учитывать следующие моменты:
- удобство места для сна от мебели до постельного белья;
- соблюдение примерного режима сна, т.к. последствия недосыпа никуда не денутся, а «доспать» невозможно – полученный для здоровья урон останется;
- на ночной сон не есть и не пить излишне много;
- никогда не будет лишним научиться распределению ежедневной нагрузки, стремясь к балансу;
- стараться восстановить спокойствие, в т.ч. с помощью как безопасных методов, так и более серьезных (диапазон от аромамасел до противотревожных препаратов);
- избавление от нарушений сна доступными способами.
Чтобы помочь себе полноценно восстановиться даже в дневной сон, можно применить и кое-что новое на технологическом рынке: не так давно российские ученые разработали уникальное медицинское изделие, способное улучшить сон. Никаких пустых обещаний, только четкий функционал, который запатентованный прибор с одобрением Росздравнадзора показал в результате исследований. Чем может помочь прибор, получивший имя «СОНЯ»?
Основная цель – сохранить здоровый сон владельца. Небольшой браслет надевается только на сон, и время суток тут не важно. Просто застегните аппарат и ложитесь спать, а его датчики определят, когда наступит фаза глубокого сна, и настроят мозг на спокойный сон и полноценное восстановление. Технология работы основывается на электродермальной активности, которая позволяет ненавязчиво воздействовать на человека, избавляя от бессонницы и проблемы частых пробуждений.
«СОНЯ» обеспечивает именно качество сна, и отзывы владельцев говорят сами за себя.
врач лабораторной диагностики
Екатерина Беликова
В 2014 г. с отличием окончила Северо-Кавказский федеральный университет по специальностям "Медицинская биохимия" и "Клиническая лабораторная диагностика".
автор статьи
врач лабораторной диагностики
Екатерина Беликова
В 2014 г. с отличием окончила Северо-Кавказский федеральный университет по специальностям "Медицинская биохимия" и "Клиническая лабораторная диагностика".
автор статьи
