Бессонница после перелетов

После смены часовых поясов бессонница может появиться очень быстро либо отложенно во времени – все зависит от индивидуальных особенностей организма и частоты пересечения поясов. Нет зависимости от пола и наследственности, однако люди старшего возраста подвержены синдрому больше молодых.

Механизм внутренних часов, или циркадианный часовой механизм, функционирует благодаря гипоталамусу – маленькому, но определенно очень важному органу в мозге. Часовой механизм традиционно согласован с солнечным ритмом, в соответствии с которым и построена жизнь большинства людей.

Джет-лаг проявляется после быстрой смены часовых поясов, когда человек не успевает адаптироваться к новому циклу сна и бодрствования. Несогласующиеся привычный и новый солнечный ритмы не позволяют оперативно приспособиться к изменившейся реальности, и сон либо не наступает, либо он поверхностный и некачественный. Получается так, что человек может пытаться заснуть в фазу, которую мозг считает временем бодрствования, и наоборот. Бессонница проявляется трудностями с засыпанием, постоянными пробуждениями и сонливостью.

Иногда такое состояние может пройти само по себе, когда организм способен перестроиться без помощи, однако непроходящая бессонница однозначно требует внимания.

У летного состава и тех, кто постоянно летает по рабочим делам, бессонница может стать постоянной, а это чревато вторичными нарушениями в функционировании организма, следствием чего могут стать различные негативные проявления недостатка сна. Среди них можно выделить:

Кроме перечисленных симптомов может наблюдаться также общее недомогание. Очевидно, ничего хорошего бессонница не приносит, а значит, от нее необходимо избавиться.

С бессонницей можно и нужно бороться, при некоторых усилиях она остается в прошлом и при повторном появлении выбранные способы помогают раз за разом решать эту сложность. Здесь основное правило – никакого алкоголя в попытке заснуть, это только усугубит проблему.

Сначала важно диагностировать бессонницу в результате смены часовых поясов, а для этого стоит знать, не имеется ли других причин для расстройства сна. Тяжесть нарушения определяется специалистом. Синдром может принимать острую, подострую и хроническую формы, первая по продолжительности составляет до 7 дней, третья – более 3 месяцев, а подострая находится в промежутке от 7 дней до 3 месяцев. Чтобы помочь организму справиться с бессонницей, можно воспользоваться безопасными методами.

Чтобы снизить негативный эффект джет лага или быстрее адаптироваться к новым условиям, имеет смысл позаботиться о комфортных условиях для сна в том месте, где человек будет находиться в привычное время сна. Самолет, отель, съемная квартира – если возможно с большим удобством разместиться, нужно этим воспользоваться. Дневной сон, достаточный ночной также могут помочь быстрее прийти в норму.

Кроме того, можно заранее подготовиться к нахождению в месте с другим часовым поясом, пробуя постепенно сдвинуть время сна до полета. Например, начать ложиться раньше, обеспечив покой, темноту и тишину, либо позже вставать и позже ложиться – все зависит от длительности нахождения в месте назначения и наличии возможности такой подготовки.

Известный всем мелатонин доступен в виде препаратов с разными названиями. Он помогает восполнить выработку одноименного гормона и скорректировать ритм сна и бодрствования. Это эффективное средство, дозу которого превышать не стоит, чтобы избежать снотворного эффекта. Принимать его лучше уже после перелета, а не заранее.

Взбодрить же способен кофеин – добавка с доказанной эффективностью, хорошо работающая в таблеточной форме и в более привычной и приятной многим – кофе. В любой форме кофеин стоит использовать лишь в первой половине дня, чтобы не утяжелить картину бессонницы.

Что касается снотворных, их лучше избегать, т.к. их действие может иметь побочные эффекты, однако при серьезной бессоннице исключительно по назначению врача с точным определением дозировки возможен и их прием.

Современный мир богат на самые разные гаджеты, и неудивительно, что появился аппарат для решения проблем со сном. Разработанный российскими учеными прибор «СОНЯ» нашел свое воплощение в результате 10-летней работы многих специалистов. В основе работы этого медицинского изделия лежит принцип электродермальной активности, которую прибор считывает с кожи человека. При повышении электрической активности, замеряемой «СОНЕЙ», прибор осуществляет бережное регулирование распределения электрического потенциала по поверхности кожи, таким образом помогая сохранить глубокую фазу сна и качественно отдохнуть в итоге. Эффективность разработки подтверждают:

Использовать гаджет очень просто – достаточно надеть его на руку перед сном, и уже через несколько дней эффект будем ощутим.

Спортивная карьера или успешные занятия выбранным видом спорта – результат тщательно выстроенного образа жизни и внимания к возникающим сложностям. Наладить сон – сверхважная задача для любого спортсмена, а главное – решаемая!