Способы наладить цикл сна у взрослых
В головном мозге каждого человека есть гипофиз - железа, которая вырабатывает гормон, отвечающий за нормализацию цикла сна и бодрствования - мелатонин. Если человек подвержен воздействию повреждающих факторов (заболевания, смена часовых поясов, недостаток минералов и витаминов и др), фазы сбиваются, сон становится некачественным. Сомнологи рекомендуют своевременно использовать методы терапии в виде простых рекомендаций, лекарств или специальных медицинских приборов.
Фотограф Pavel Danilyuk: Pexels
Причины нарушения цикла сна
При нормальном цикле сна человек бодрствует днем, а спит ночью. Сбой режима может приводить не только к бессоннице, но и другим болезням, например, неврологическим расстройствам, артериальной гипертензии или гипотензии. Важно выявить точную причину, чтобы не только устранить бессонницу, но и предотвратить повторное нарушение цикла сна и бодрствования.
Выделяют ряд патологий, которые могут приводить к расстройствам сна:
- неврологические отклонения центральной или периферической нервной системы;
- психологические отклонения – хронический стресс, депрессия, нервное напряжение, панические атаки;
- психические заболевания – психоз, шизофрения;
- соматические заболевания, сопровождающиеся нарушением сна, скачками артериального давления, одышкой, болью в сердце (бронхит, пневмония, сердечная недостаточность, артериальная гипертензия);
- патологии головного мозга – опухоли, кисты, абсцессы, инсульт (одна из частых причин нарушения цикла сна и бодрствования – злокачественная опухоль вблизи гипофиза).
Помимо заболеваний, причиной нарушений сна могут быть:
- нерациональное питание с дефицитом витаминов, микроэлементов и минералов, нужных для нормальной функциональности внутренних органов, в том числе ЦНС;
- вредные привычки в виде приема большого количества кофеина, курения, употребления алкоголя;
- употребление некоторых видов лекарственных средств (гормоны, антидепрессанты, психотропные препараты);
- профессиональные вредности (работа по ночам, влияние токсических веществ, постоянный шум или вибрация);
- неправильная подготовка или непосредственно сам сон (шум, отсутствие темных занавесок, душный воздух в помещении).
Ученые многие годы интересуются особенностями наступления сна и этапами его прохождения. Им удалось выяснить, что при нарушении последовательности фаз бодрствования и засыпания происходят следующие дефекты:
- увеличение уровня бета-волн вместо дельта-волн, которые в норме должны вырабатываться в период ночного отдыха;
- усиленная выработка адренокортикотропного гормона, кортизола, которые повышают давление, приводят к бодрствованию;
- отсутствие замедления метаболизма ночью, он сохраняется на том же уровне, что и днем.
Чем раньше обратиться за помощью к врачу и провести правильное лечение, тем оно будет эффективнее. Важно не допустить серьезных изменений на гормональном и нервном уровне, чтобы помогли все методы терапии.
Врач-сомнолог выявит причину нарушений и предложит эффективные способы лечения.
Фото автора RODNAE Productions: Pexels
Как наладить цикл сна и бодрствования
Прежде чем выяснить, как наладить режим взрослого человека, требуется выяснить точную причину нарушения. Часто она заключается в развитии заболеваний.
- Соблюдение гигиены сна. К этой категории относят правильную подготовку и непосредственно сам сон. Предварительно задергивают теневые шторы, проветривают помещение, отключают громкие бытовые приборы, устраняют лишние звуки. Ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, чтобы наладить правильный режим.
- Психотерапия. Специалист проводит консультации индивидуально с пациентом, также могут понадобиться групповые встречи.
- Физиотерапия. Применяют ультразвуковой метод, иглоукалывание, фототерапию, магнитотерапию. Они направлены на стимуляцию кровообращения в головном и спинном мозге. С кровью приходит больше полезных веществ и кислорода, что стимулирует метаболизм и регенерацию на клеточном уровне.
- Адекватная физическая нагрузка. Перед сном занимаются ЛФК, бегом, плаванием. Чрезмерная физическая активность не рекомендована.
- Успокаивающие растительные экстракты. Пьют отвар на основе ромашки, пиона, пустырника, душицы. Они обладают небольшим седативным эффектом, успокаивают перед сном.
- Седативные препараты. К ним относят Новопассит, Афобазол. Они не вызывают привыкание.
- Лекарственные средства. Принимают антидепрессанты, нейролептики, антигистаминные и снотворные препараты. Предварительно изучают инструкцию, употребляя только необходимую дозу. Рекомендовано пить средства ограниченным курсом, чтобы не вызвать привыкание.
Если у пациента выявлено какое-либо соматическое заболевание, предварительно проводят патогенетическую терапию. При устранении первичного повреждающего фактора сон нормализуется самостоятельно.
В помощь людям, которые желают наладить режим сна и бодрствования, был разработан медицинский аппарат СОНЯ. Его надевают на ладонь перед сном, и как только наступает фаза глубокого сна, через кожу начинают проходить токи небольшой частоты, способствующие удлинению этой фазы.
Аппарат СОНЯ прошел клинические испытания, был одобрен к медицинскому применению Росздравнадзором. Изделие СОНЯ было предметом научных исследования, в ходе которых было установлено:
- улучшение основных показателей сна;
- удлинение фазы и увеличение индекса глубокого сна;
- увеличение продолжительности глубокого сна в 1 и 2 цикле;
- снижение числа длительных ночных пробуждений;
- уменьшение уровня тревожности, улучшение общего настроя;
- пролонгированный период бодрствования.
Благодаря клиническим испытаниям аппарат СОНЯ был зарегистрирован в качестве медицинского изделия 2 класса безопасности. Его используют для лечения бессонницы и других расстройств, провоцирующих нарушение ритма сна и бодрствования.
Нарушение цикличности сна и бодрствования тяжело переносится каждым человеком. Чтобы наладить эти фазы, не обязательно использовать тяжелые снотворные препараты. Сомнологи предлагают различные методы лечения, в том числе медицинский аппарат СОНЯ. Он быстро нормализует качество сна, имеет минимум противопоказаний.
врач лабораторной диагностики
Екатерина Беликова
В 2014 г. с отличием окончила Северо-Кавказский федеральный университет по специальностям "Медицинская биохимия" и "Клиническая лабораторная диагностика".
автор статьи
врач лабораторной диагностики
Екатерина Беликова
В 2014 г. с отличием окончила Северо-Кавказский федеральный университет по специальностям "Медицинская биохимия" и "Клиническая лабораторная диагностика".
автор статьи
