Сезонная бессонница и как с ней бороться

Основные изменения, приносимые осенью и зимой, связаны с целым рядом причин. Среди них можно отметить:

Как известно, именно осенью чаще всего случаются дебюты и сезонные обострения психологических заболеваний. Многих людей не обходит стороной хандра и тоска по солнечному свету. Все это связано: несмотря на бурное развитие технологий, человек очень подвержен естественному влиянию природных факторов, которые оказывают влияние на биоритмы и в итоге на самочувствие.

Естественный ритм жизни определяется гормонами, выработка которых происходит как реакция на уровень освещенности: мелатонин активно выделяется при наступлении темноты, кортизол – ближе к пробуждению и в ответ на свет. Это простая, однако неочевидная истина. Факт прямого влияния освещения на качество сна важно помнить и использовать.

Зимой бессонница также может подкрепляться слишком прохладной погодой в доме или наоборот – чрезмерным прогревом дома. Проветривание в зимнее время может быть затруднено, а ведь оно имеет весомое значение для качественного сна.

Принимая во внимание роль освещения в ежедневной жизни и особенности осенне-зимнего периода, можно регулировать воздействие доступных факторов и таким образом влиять на качество сна и жизни в целом. А подробнее?

Исходя из сказанного ранее, становится четко понятно: воздействие света нужно регулировать. Когда утром звенит будильник, не стоит поддаваться соблазну и сразу переставлять его на 5 минут позже: сначала включите источник света, пусть неяркого, либо откройте шторы в комнате. Зимой лучше сделать и то, и другое, т.к. начало светового дня ощутимо смещено и по утрам попросту темно. Свет постепенно начнет разрушать мелатонин, готовя тело и мозг к новому дню. Приобретите симпатичный ночник – даже небольшого количества света достаточно, чтобы пробуждаться легче.

Вместе с тем стоит проверить, чтобы в помещении, где вы спите, было темно. Плотные шторы и никаких индикаторов (от увлажнителя воздуха, ноутбука, телевизора, кейса от наушников и т.д.), т.к. даже небольшое свечение может мешать качественно спать. Маска для сна – тоже неплохой вариант, если избавиться от источников света невозможно.

Телефон на время сна лучше положить экраном вниз, чтобы подсвеченный уведомлениями экран не помешал отдохнуть, став причиной ненужного пробуждения.

Продолжая тему телефонов, не лишним будет напомнить, что как минимум за час до сна лучше прекратить чтение новостной ленты. Отдать предпочтение лучше книге – пусть и электронной, подсвеченной лишь мягким рассеянным светом настольной лампы. Планшет и компьютер пусть отдохнут до утра: попробуйте чаще проводить вечера без них, чтобы заметить позитивные изменения в самочувствии.

Умеренная активность полезна – это аксиома. Даже легкая зарядка и гимнастика посреди дня станут хорошей привычкой, особенно если работа сидячая. У огромного количества людей есть шейный остеохондроз, регулярно усугубляемый работой за компьютером в неправильной позе. Он может вызывать гипоксию и боли в голове, шее и спине, мешая заснуть. Здесь поможет врач и адекватные рекомендации, а также – тренировки, подобранные индивидуально.

Для любых спортивных занятий (да, даже йоги и пилатеса) нужно найти оптимальное время. Вечерние тренировки очень популярны, однако чем позже они назначены, тем сильнее они могут повлиять на сон. Бессонница в этом случае возникает от высокой концентрации адреналина и кортизола, т.к. любая нагрузка – это стресс. Имеет смысл попробовать другое время для занятий или немного снизить интенсивность тренировок. Последствия любых изменений важно отследить, чтобы своевременно сделать выводы. И здесь мы переходим к следующему пункту.

Для получения оперативных сведений о состоянии здоровья и качестве сна в частности можно использовать всевозможные гаджеты – умные кольца, трекеры, фитнес-браслеты, приложения. Они помогут понять, в чем проблема, ведь далеко не всегда понятно, почему после нормального по продолжительности сна нет сил и желания жить. Если бессонница мешает жить, обратите внимание на более серьезный прибор с медицинским назначением. Именно такой гаджет создали российские ученые, успешно проведя необходимые испытания и получив одобрение Росздравнадзора. Имя для аппарата выбрано простое – «СОНЯ», и оно идеально согласовывается с задачами гаджета.

Этот небольшой прибор действительно способен помочь спать хорошо и крепко за счет реализованной в нем технологии: аккуратное воздействие на организм происходит через кожу руки. «СОНЯ» считывает показатели активности кожи и буквально «настраивает» мозг посредством определенных сигналов. Отзывы владельцев говорят о том, что устройство действительно работает и помогает не просто лучше спать, а еще и дает силы жить и улучшает настроение.

Комбинируйте рекомендации, ищите оптимальные для себя варианты, и не забывайте про врачей и анализы, ведь нередко проблемы кроются в состоянии здоровья.