Депривация сна: что это и как с ней бороться
Современный мир постоянно меняется, и в последние годы заметным акцентом общественной жизни стало здоровье. Регулярное появление новой информации о факторах, влияющих на самочувствие, выявило неоценимую важность сна для каждого человека. В нашу жизнь входят новые понятия: циркадные ритмы, трекеры сна, биохакинг, сомнолог, депривация сна… Именно о депривации сна и способах борьбы с проблемой мы и поговорим в этой статье.
Фотограф Drazen Zigic: freepik
Депривация сна: что это значит и каковы причины
Само понятие депривации появилось в рамках психологии – оно означает сложность или невозможность удовлетворять основные психофизиологические или социальные потребности. Видов депривации существует несколько, и относительно сна термин стал использоваться сравнительно недавно.
Как можно понять, депривация сна значит частичное или полное отсутствие сна. Удовлетворить базовую потребность во сне человек не может, испытывая весь спектр негативных и опасных последствий явления. К наиболее частым причинам проблемы можно отнести:
Как можно понять, депривация сна значит частичное или полное отсутствие сна. Удовлетворить базовую потребность во сне человек не может, испытывая весь спектр негативных и опасных последствий явления. К наиболее частым причинам проблемы можно отнести:
- отсутствие режима сна, постоянная смена времени пробуждения и отхода ко сну;
- раздражающие факторы (шум, свет, температура, неудобство);
- апноэ;
- нарушения циркадного ритма;
- гормональные и психические нарушения;
- синдром беспокойных ног.
Депривация сна имеет особую актуальность для молодых родителей (прежде всего – мам), т.к. младенцы склонны постоянно просыпаться по ночам из-за незрелости нервной системы. У ответственного за ребенка взрослого формируется нарушение сна, порой настолько стойкое, что лечение возможно только с помощью серьезных препаратов.
Типы депривации сна
Несмотря на относительную новизну понятия, у депривации выделяются два типа, различающиеся по своим проявлениям.
- Частичная. Здесь количество сна недостаточное – человек спит 2-3 часа в сутки и испытывает все проблемы, характерные для бессонницы: вялость, разбитость, ухудшение памяти и внимания, сложности в работе и просто поддержании жизнедеятельности. Сюда чаще всего относят невозможность заснуть, даже если очень хочется спать. Может переходить в длительную, лишая человека необходимого отдыха.
- Тотальная предполагает отсутствие сна в течение периода около 36 часов, после чего цикл сна может произвольно восстановиться. Стоит отметить, что этот тип может использоваться для терапии депрессии.
Нетрудно догадаться, что к симптомам депривации сна относятся:
- повышение риска возникновения различных заболеваний;
- снижение иммунитета;
- проблемы в работе памяти и внимания;
- раздражительность, в целом сниженное настроение;
- нарушение концентрации.
Чтобы справиться с таким неприятным явлением, способным возникнуть в жизни каждого из нас, стоит знать о способах лечения.
Фото автора rawpixel.com: freepik
Типы депривации сна
Как и бессонницу, так и депривацию сна лечить можно и нужно. Для этого постоянно разрабатываются различные методы, рекомендации, а также используются традиционные.
К знакомым многим способам относятся:
К знакомым многим способам относятся:
- организация комфортного пространства для сна. Сюда включаются правильные подушки, одеяла, оптимальная температура и затемнение, тишина и тщательно подобранная мебель. Если на дорогую кровать с ортопедическим основанием тратиться не хочется, можно купить топпер – тонкий матрас, который улучшит поверхность дивана или кровати;
- удаление устройств с индикаторами из спальни, по возможности – убрать любые электропиборы из зоны сна. Их излучение и свечение даже самых маленьких индикаторов могут незаметно влиять на качество сна;
- определение и соблюдение (!) графика сна. Это бывает непросто, но дает организму понять, когда пора спать и бодрствовать;
- гигиена сна: при депривации дневной сон хоть и допустим, но не слишком желателен: ночной отдых в таком случае может страдать снова и снова. Кроме того, сюда относится ограничение использования приборов с экранами: да, телевизор, телефон и компьютер в спальню не просто лучше не ставить, а по максимуму избегать их перед сном;
- если перед сном захотелось есть – лучше ограничиться чем-то несложным, с минимальным содержанием углеводов. Наесться на ночь – большой соблазн, которому стоит сопротивляться;
- при наличии заболеваний тела и психики обязательно их лечение, т.к. они могут очень существенно влиять на сон;
- определение качества сна с помощью разнообразных приборов и приложений. Этот вариант помогает понять, насколько человеку не хватает сна, и получить рекомендации.
Наука не стоит на месте, и появляются все новые методы работы со сном. К одному из качественных методов относится применение прибора с доказанной эффективностью. Он называется «СОНЯ», что полностью соответствует сути его работы – одобренная Росздравндзором техника имеет все необходимые документы и действительные исследования, подтверждающие воздействие этого уникального медицинского аппарата.
В чем суть работы «СОНИ» и как она помогает спать?
Принцип работы основан на электродермальной активности, т.е. свойстве кожи человека передавать и получать практически незаметные электроимпульсы. При пробуждении мозг генерирует такие импульсы с особой частотой, что дает прибору информацию о скором времени просыпания и оставляет возможность влияния на это. Надевая аппарат в виде браслета на руку, человек просто ложится спать, а дальше – задача «СОНИ». Более высокое качество сна, улучшение настроения и другие позитивные эффекты становятся доступнее с инновационной техникой.
врач лабораторной диагностики
Екатерина Беликова
В 2014 г. с отличием окончила Северо-Кавказский федеральный университет по специальностям "Медицинская биохимия" и "Клиническая лабораторная диагностика".
автор статьи
врач лабораторной диагностики
Екатерина Беликова
В 2014 г. с отличием окончила Северо-Кавказский федеральный университет по специальностям "Медицинская биохимия" и "Клиническая лабораторная диагностика".
автор статьи
